Το καλοκαίρι δεν αλλάζει μόνο τη διάθεσή μας – αλλάζει και τις ανάγκες του σώματός μας, ειδικά όταν ζούμε με σακχαρώδη διαβήτη. Η άνοδος της θερμοκρασίας, η αυξημένη φυσική δραστηριότητα, η εφίδρωση και οι αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα μας επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Γιατί είναι σημαντικό να παρακολουθούμε πιο συχνά το σάκχαρό μας το καλοκαίρι;
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να εντείνουν τις υπογλυκαιμίες, ειδικά αν συνδυάζονται με σωματική άσκηση ή μείωση πρόσληψης τροφής. Επίσης, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις στις τιμές της γλυκόζης. Η τακτική μέτρηση μάς επιτρέπει να προλάβουμε πιθανές διακυμάνσεις και να κάνουμε έγκαιρες προσαρμογές.
Διατροφή και υγρά
Το καλοκαίρι συνήθως καταναλώνουμε λιγότερα γεύματα, πιο ελαφριά και με περισσότερα φρούτα. Αν και αυτό είναι γενικά θετικό, πρέπει να προσέχουμε την πρόσληψη φυσικών σακχάρων από φρούτα ή παγωμένα ροφήματα. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη – το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγουμε αφυδάτωση και μεταβολικές δυσλειτουργίες.
Κίνηση και δραστηριότητα
Η αύξηση της δραστηριότητας, όπως το περπάτημα στην παραλία ή το κολύμπι, είναι ωφέλιμη για τη ρύθμιση του σακχάρου, αλλά χρειάζεται καλή προετοιμασία. Πριν την άσκηση, καλό είναι να γνωρίζουμε τις τιμές μας και να έχουμε μαζί μας κάποιο σνακ σε περίπτωση υπογλυκαιμίας.
Εν κατακλείδι
Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του αλλαγές που επηρεάζουν την καθημερινότητα και, συνεπώς, τη ρύθμιση του σακχάρου. Η ζέστη, η εφίδρωση, οι μεταβολές στη διατροφή και η αυξημένη δραστηριότητα δημιουργούν την ανάγκη για πιο συχνή παρακολούθηση και προσαρμογές. Δεν αρκεί να “προσέχουμε λίγο παραπάνω” – χρειάζεται να κατανοούμε πώς αντιδρά το σώμα μας και να έχουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο. Η επικοινωνία με τον γιατρό είναι απαραίτητη, ώστε να μην κινδυνεύσουμε ούτε από υπογλυκαιμίες ούτε από αφυδάτωση.
Με λίγη προσοχή και σωστή καθοδήγηση, το καλοκαίρι μπορεί να είναι σύμμαχος στη διαχείριση του διαβήτη μας.
Άγγελος Κλείτσας, Ειδικός Παθολόγος – Διαβητολόγος
Βιβλιογραφία
- American Diabetes Association. (2024). Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care, 47(Supplement 1), S1–S340. https://doi.org/10.2337/dc24-S001
- Mayo Clinic. (n.d.). Diabetes and hot weather: Tips for staying safe. Retrieved from: https://www.mayoclinic.org
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). Managing Diabetes in the Heat. Retrieved from: https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/traveling-with-diabetes.html
- Joslin Diabetes Center. (2023). Summer and Diabetes: 6 Things to Know. Retrieved from: https://www.joslin.org
- International Diabetes Federation. (2022). Managing diabetes during seasonal changes. https://idf.org
- Franz, M. J. et al. (2022). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care, 45(5), 1101–1121.
