Άσκηση και άσθμα

Γράφει ο Χαρίδημος Ζαρίκος, γυμναστής – personal trainer

Πολλές φορές έχω αναφέρει την σημασία που έχει για την υγεία μας η γυμναστική, ένα παραπάνω όταν έχουμε μια χρόνια πάθηση, αν βέβαια η πάθηση μας επιτρέπει να γυμναστούμε που αυτό θα το κρίνει ο εκάστοτε γιατρός.

Ας πούμε λίγα λόγια για το άσθμα. Το άσθμα λοιπόν είναι μια χρόνια πάθηση του αναπνευστικού μας συστήματος όπου χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αεραγωγών, όπου όταν ο ασθενής εισπνεύσει κάποιον ερεθιστικό παράγοντα προκαλείται στένωση των βρόγχων με αποτέλεσμα να εμφανίζεται δύσπνοια μέσω της σύσπασης των λείων μυϊκών ινών στους αεραγωγούς. Υπάρχουν δύο κατηγορίες άσθματος: το εξωγενές και το ενδογενές. Οι ασθενείς έχουν μαζί τους ένα φάρμακο που διαστέλλει τους βρόγχους χαλαρώνοντας τους μύες γύρω από τους αεραγωγούς και έτσι αντιμετωπίζουμε την κρίση και διευκολύνουμε την αναπνοή.

Με βάση τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας περίπου 300 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν άσθμα. 

Ένας από τους στόχους της αντιμετώπισης του άσθματος είναι η διατήρηση της καθημερινότητας ζώντας φυσιολογικά χωρίς προβλήματα, το οποίο γίνεται προσέχοντας να μην προκαλούμε κρίσεις, να ακολουθούμε τη φαρμακευτική αγωγή μας και να παρατηρούμε για συμπτώματα της πνευμονικής μας λειτουργίας. Αν ακόμα και σε ήπια γυμναστική σας πιάνουν κρίσεις, πιθανόν να πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για έλεγχο της θεραπείας που παίρνετε. Όσο περίεργο και να σας φανεί πολλοί αθλητές έχουν άσθμα χωρίς πρόβλημα, με μόνο το άθλημα της υποβρύχιας κατάδυσης να μην προτείνεται σε άτομα με άσθμα, πάντα τονίζω σε συνεννόηση με τον γιατρό μας και παίρνοντας τα σωστά φάρμακα.

Προετοιμασία άσκησης:

1. Σιγουρευτείτε ότι έχετε το άσθμα σας σε πλήρη έλεγχο
2. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο σας 10 λεπτά πριν το ζέσταμα και ζητήστε από το γιατρό σας για τυχόν συμβουλές και πλάνο δράσης σε περίπτωση κρίσης
3. Ελέγξτε το χώρο (ατμόσφαιρα, θερμοκρασία κ.λ.π)
4. Πάντα ζέσταμα με χαλαρής έντασης άσκηση για 10-15 λεπτά καθώς και διατάσεις
5. Πρόγραμμα προπόνησης καταρτισμένο από εξειδικευμένο γυμναστή
6. Αποθεραπεία

Αν χειροτερέψει το άσθμα σας κατά την διάρκεια της άσκησης:

1. Σταματήστε ότι κάνετε
2. Ακολουθήστε το πλάνο δράσης που έχετε με τον γιατρό σας σε περίπτωση κρίσης
3. Περιμένετε 4-5 λεπτά
4. Συνεχίστε την άσκηση μόνο αν δεν έχετε πια κανένα σύμπτωμα
5. Αν τα συμπτώματα συνεχίζουν ή επανέλθουν τότε ακολουθήστε ξανά το πλάνο δράσης σας και μην συνεχίσετε την άσκηση μέχρι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

Μην γυμνάζεστε όταν:

1. Είστε άρρωστοι ή κρυωμένοι
2. Όταν δεν έχετε το άσθμα σας υπό έλεγχο

Να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεστε! Μην αφήνετε το άσθμα σας να σας αποκόψει από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στο κάτω κάτω η γυμναστική:

1. Δυναμώνει τους αναπνευστικούς μύες
2. Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα
3. Βοηθά να διατηρούμε ένα υγιές σώμα

Επίσης να θυμάστε ότι η πολύ έντονη γυμναστική μπορεί να φέρει μια κρίση και τέλος η σωστή φαρμακευτική αγωγή και η σωστή προετοιμασία όπως είπαμε πιο πάνω μπορεί να αποτρέψει μια κρίση. Λοιπόν τι λέτε? Ξεκινάμε? Εγώ στην θέση σας θα ξεκινούσα!