Η υπέρταση, δηλαδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, σήμερα αποτελεί ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα υγείας. Εκτιμάται ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες έχει υπέρταση, που αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως είναι η νεφρική βλάβη, η καρδιακή ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη κατάσταση που επηρεάζει το σώμα με πολλούς τρόπους. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.
Η παχυσαρκία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καρδιά και τα αγγεία:
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την παραγωγή και λειτουργία των ορμονών:
Η παχυσαρκία μπορεί να επιβαρύνει την αναπνευστική λειτουργία:
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τη λειτουργία του ήπατος:
Η παχυσαρκία ασκεί πρόσθετη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις:
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και τα νεύρα:
Η παχυσαρκία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία:
Η κατανόηση των επιπτώσεων της παχυσαρκίας σε διάφορα συστήματα του σώματος υπογραμμίζει τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται με υγιεινό τρόπο.
Άγγελος Κλείτσας, Ειδικός Παθολόγος-Διαβητολόγος
Στον σύγχρονο, γρήγορο ρυθμό ζωής, ο ύπνος συχνά θεωρείται πολυτέλεια. Ωστόσο, η επιστήμη μάς υπενθυμίζει συνεχώς ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, την ευεξία και την απόδοσή μας.
Ο ύπνος δεν είναι απλά μια παύση στις δραστηριότητές μας. Είναι μια ενεργή διαδικασία που παίζει ζωτικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας, όπως:
Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας:
Η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:
1. Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, τον εσωτερικό μας “βιολογικό ρολόι”.
2. Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον για ύπνο: Το περιβάλλον του υπνοδωματίου παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου.
3. Προσέξτε τι καταναλώνετε: Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο σας.
4. Διαχειριστείτε την έκθεση στο φως: Το φως παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας.
5. Ασκηθείτε τακτικά: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
6. Διαχειριστείτε το άγχος: Το στρες και το άγχος είναι από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο.
Αν παρά τις προσπάθειές σας αντιμετωπίζετε συνεχή προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί να υπάρχει υποκείμενη διαταραχή ύπνου. Συμπτώματα που χρήζουν διερεύνησης είναι:
Σε αυτές τις περιπτώσεις, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς πυλώνες της υγείας μας, μαζί με τη διατροφή και την άσκηση. Επενδύοντας στην ποιότητα του ύπνου σας, επενδύετε στην υγεία, την ευεξία και την απόδοσή σας.
Άγγελος Κλείτσας, Ειδικός Παθολόγος – Διαβητολόγος
Η καρδιά μας είναι ένα όργανο μικρότερο από μια γροθιά, το οποίο εργάζεται ακούραστα κάθε δευτερόλεπτο της ζωής μας. Είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματός μας.
Παρά την καίρια σημασία της, συχνά την παραμελούμε μέχρι να εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές μικρές καθημερινές αλλαγές που μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς μας και κατ’ επέκταση στην ποιότητα ζωής μας.
Τα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Στην Ελλάδα, όπως και σε πολλές άλλες χώρες, οι καρδιοπάθειες ευθύνονται για ένα σημαντικό ποσοστό θανάτων ετησίως. Το ενθαρρυντικό είναι ότι πολλοί από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα είναι τροποποιήσιμοι, δηλαδή μπορούμε να τους επηρεάσουμε με τις καθημερινές μας επιλογές.
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση λιγότερο από 5 γραμμαρίων αλατιού την ημέρα. Πώς μπορούμε να το πετύχουμε αυτό;
Το ελαιόλαδο, βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Πώς μπορούμε να το εντάξουμε στη διατροφή μας;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Ο Αμερικανικός Καρδιολογικός Σύλλογος συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη ωμέγα-3;
Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και προάγοντας τη φλεγμονή. Η διαχείριση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της καρδιάς μας. Πώς μπορούμε να μειώσουμε το στρες στην καθημερινότητά μας;
Η σημασία του καλού ύπνου για την καρδιαγγειακή υγεία συχνά υποτιμάται. Ωστόσο, η ανεπαρκής ποιότητα ή ποσότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, παχυσαρκίας και διαβήτη. Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας;
Παρά τη σημασία των παραπάνω αλλαγών στον τρόπο ζωής, δεν πρέπει να παραβλέπουμε τη σημασία της τακτικής ιατρικής παρακολούθησης. Οι τακτικοί έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητοι για την έγκαιρη ανίχνευση και αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων.
Η φροντίδα της καρδιάς μας δεν χρειάζεται να είναι μια τρομακτική ή δύσκολη διαδικασία. Μικρές, σταδιακές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία της.
Άγγελος Κλείτσας,
Ειδικός Παθολόγος-Διαβητολόγος
Η διατροφή αποτελεί βασικό πυλώνα στη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη. Μια ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αλλά μπορεί να συμβάλλει και στην απώλεια βάρους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Σημείωση: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο έχουν μόνο ενδεικτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τη συμβουλή του επιβλέποντος ιατρού ή του διατροφολόγου.
Βιβλιογραφικές αναφορές
Η γενική αίματος είναι μία από τις πιο συχνές και σημαντικές εργαστηριακές εξετάσεις που διενεργούμε σήμερα, παρέχοντας μια συνολική εικόνα για την υγεία μας.
Στο παρόν άρθρο, θα αναλύσουμε τις βασικές παραμέτρους που μας δείχνει, τις περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητη, καθώς και τη συχνότητα με την οποία πρέπει να γίνεται σε διάφορες ηλικιακές ομάδες και καταστάσεις.
Η εξέταση αναλύει τρεις κύριους τύπους κυττάρων του αίματος αλλά μετρά επίσης την αιμοσφαιρίνη και τον αιματοκρίτη. Συγκεκριμένα περιλαμβάνει:
Ανά περίπτωση, η εξέταση μπορεί να δείξεις τις εξής καταστάσεις:
Η γενική εξέταση αίματος είναι σημαντική σε όλες τις ηλικίες, αλλά η συχνότητα και η αναγκαιότητά της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα και την κατάσταση υγείας του ατόμου. Ας δούμε πιο αναλυτικά:
Νεογέννητα:
Παιδιά και έφηβοι:
Ενήλικες (18-40 ετών):
Ενήλικες (40-50 ετών):
Ενήλικες (άνω των 50 ετών):
Έγκυες γυναίκες:
Άτομα με χρόνιες παθήσεις:
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι αυτές είναι γενικές οδηγίες και η ακριβής συχνότητα θα πρέπει να καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη το ατομικό ιατρικό ιστορικό, τους παράγοντες κινδύνου και την τρέχουσα κατάσταση υγείας του κάθε ατόμου.
Εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτη, γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να προσέχετε τις διατροφικές σας επιλογές. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το Πασχαλινό τραπέζι. Δείτε παρακάτω μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Εάν έχετε απορίες, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές, λαμβάνοντας υπόψη το είδος του διαβήτη που έχετε, τη θεραπεία που ακολουθείτε, και τυχόν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.
Featured Image by pvproductions on Freepik
Αυτή είναι μία αρκετά συχνή ερώτηση που δεχόμαστε στο ιατρείο. Ευθύνεται όμως πράγματι ο μεταβολισμός στη δυσκολία μας να χάσουμε περιττά κιλά;
Για να απαντήσουμε στο ερώτημα, ας δούμε συγκεκριμένα τι είναι ο μεταβολισμός και με ποιον τρόπο μπορεί να επηρεάζει την απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν στον οργανισμό μας για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Αν ο μεταβολισμός λειτουργεί ομαλά, τότε η προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους πρέπει να είναι πιο εύκολη.
Στην αντίθετη περίπτωση, η προσπάθεια που δεν αποδίδει τόσο εύκολα, μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Ανάμεσα σε αυτούς είναι η ηλικία, το φύλο, η γενετική προδιάθεση και η σωματική σύνθεση. Αυξημένη ηλικία μπορεί να σημαίνει μειωμένος μεταβολισμός, ενώ οι άνδρες συνήθως έχουν υψηλότερο μεταβολισμό από τις γυναίκες. Επίσης, η σύνθεση του σώματος, δηλαδή η αναλογία των μυών μας ως προς το λίπος, επηρεάζει το ρυθμό μεταβολισμού.
Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και ο κλινικά εκδηλωμένος υποθυρεοειδισμός, όταν δηλαδή η θυρεοτρόπος ορμόνη (TSH) βρίσκεται σε αρκετά ψηλότερα επίπεδα πάνω από το φυσιολογικό. Στην πλειονότητα όμως των περιπτώσεων, μελέτες που μέτρησαν αντικειμενικά την ποσότητα των προσλαμβανόμενων θερμίδων και τον πραγματικό βαθμό της απώλειας μέσω της φυσικής άσκησης σε ασθενείς που ανέφεραν «ανθεκτικότητα» στις εφαρμοζόμενες δίαιτες, δεν υπάρχει ουσιαστικά πρόβλημα μεταβολισμού. Σύμφωνα με τα ίδια τα λόγια των συγγραφέων μιας πολύ αξιόλογης τέτοιας μελέτης «…η αδυναμία κάποιων παχύσαρκων ατόμων να χάσουν βάρος ενώ κάνουν δίαιτα χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης, οφείλεται σε μία υποεκτίμηση της ενεργειακής πρόσληψης και μία υπερεκτίμηση του βαθμού της φυσικής άσκησης και όχι σε διαταραχές της θερμογένεσης», του «κάψιμου» δηλαδή των θερμίδων.
Τέλος, άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του μεταβολισμού μας είναι ο ανεπαρκής ύπνος, καθώς μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό, αλλά και το χρόνιο στρες, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, που μπορεί με τη σειράς της να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Εάν παρά τις προσπάθειές σας δεν βλέπετε αποτελέσματα, μπορείτε να εξετάσετε κάποιες πιθανές αλλαγές.
Συνολικά, η απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ανακαλύψτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και συμβουλευτείτε έναν ειδικό για το πλάνο της διατροφής ή της άσκησής σας για προσαρμοσμένη στήριξη.
Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μία κατάσταση όπου η πίεση του αίματος στα αγγεία μας είναι υψηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα. Πρόκειται για μία νόσο που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, η οποία εάν παραμείνει αρρύθμιστη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
Ο εθισμός στις τροφές είναι ένα θέμα που έχει απασχολήσει τους επιστήμονες και τους επαγγελματίες υγείας για πολλά χρόνια. Υπάρχει όμως πραγματικά εθισμός στις τροφές; Ή μήπως πρόκειται απλώς για μια υπερβολή;
Η παραδοσιακή άποψη είναι ότι ο εθισμός στις τροφές είναι μια πραγματική διαταραχή που έχει τις ρίζες της σε βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από εθισμό στις τροφές βιώνουν μια έντονη επιθυμία για συγκεκριμένες τροφές, ακόμη και όταν δεν πεινούν. Αυτή η επιθυμία μπορεί να είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία, η οποία μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία, όπως την παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον σακχαρώδη διαβήτη.
Τα τελευταία χρόνια η επιστημονική έρευνα έχει ενισχύσει την άποψη ότι ο εθισμός στις τροφές είναι μια πραγματική διαταραχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από εθισμό στις τροφές παρουσιάζουν παρόμοιες αλλαγές στον εγκέφαλο με τους ανθρώπους που πάσχουν από εθισμό σε ουσίες. Για παράδειγμα, έχουν υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με την ευχαρίστηση και την ανταμοιβή.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από εθισμό στις τροφές έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν βιώσει τραυματικές εμπειρίες στην παιδική τους ηλικία, όπως κακοποίηση ή εγκατάλειψη. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε υπερφαγία ως τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων.
Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες και επαγγελματίες υγείας αμφισβητούν την άποψη ότι ο εθισμός στις τροφές είναι μια πραγματική διαταραχή. Υποστηρίζουν ότι πρόκειται απλώς για μια υπερβολή που χρησιμοποιείται για να δικαιολογήσει την παχυσαρκία.
Αυτοί οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι αλλαγές στον εγκέφαλο που παρατηρούνται στους ανθρώπους που πάσχουν από εθισμό στις τροφές μπορεί να οφείλονται σε άλλους παράγοντες, όπως η παχυσαρκία. Η παχυσαρκία είναι μια χρόνια νόσος που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε αλλαγές στη λειτουργία του.
Επιπλέον, υποστηρίζουν ότι οι εμπειρίες που βιώνουν οι άνθρωποι που πάσχουν από εθισμό στις τροφές δεν είναι απαραίτητα τραυματικές. Μπορεί να είναι απλώς αποτέλεσμα της καθημερινής ζωής, όπως το άγχος της δουλειάς ή οι δυσκολίες στις σχέσεις.
Η επιστημονική έρευνα για τον εθισμό στις τροφές είναι ακόμα σε εξέλιξη. Ωστόσο, τα υπάρχοντα στοιχεία υποδηλώνουν ότι πρόκειται για μια πραγματική διαταραχή που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις για την υγεία.
Οι ειδικοί λένε ότι η διάγνωση του εθισμού στις τροφές μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς δεν υπάρχουν οριστικά κριτήρια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι κάποιος πάσχει από αυτή τη διαταραχή:
Σε κάθε περίπτωση, το θέμα του εθισμού στις τροφές είναι ένα ενδιαφέρον ζήτημα που αξίζει να συνεχίσουμε να διερευνούμε με στόχο να ενισχύσουμε τη φαρέτρα μας απέναντι σε κάθε αντίστοιχο πρόβλημα – πρόκληση για την υγεία μας.
Feature Image by senivpetro on Freepik
