Διακοπή καπνίσματος και πρόσληψη βάρους

Γράφει ο Θανάσης Τσιούδας, διαιτολόγος – διατροφολόγος.

Γιατί είναι συχνή η αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος; Τι μπορώ να κάνω για να την αποφύγω;

Είναι αρκετά σύνηθες το βάρος να αυξάνεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες – αλλά δεν είναι αναπόφευκτο. Το κάπνισμα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης και μπορεί επίσης αυξάνει ελαφρώς τον μεταβολισμό.

Όταν σταματήσουμε το κάπνισμα, η όρεξη και ο μεταβολισμός μας επιστρέφουν στο φυσιολογικό, γεγονός που μπορεί να μας οδηγήσει στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων φαγητού, αλλά στην καύση λιγότερων θερμίδων.

Επίσης, η γεύση και η όσφρηση βελτιώνονται αρκετά, αφού διακόψουμε το κάπνισμα, με αποτέλεσμα το φαγητό να είναι πιο ελκυστικό, κάτι που μπορεί να μας κάνει να τρώμε περισσότερο. Και αν αντικαταστήσετε το τσιγάρο με φαγητό, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα.

Συμβουλές

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα, προσθέστε τη διατροφή και την άσκηση στην καθημερινότητά σας.

• Κινηθείτε: Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η τακτική άσκηση όχι μόνο “καίει” θερμίδες, αλλά επίσης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης και της επιθυμίας για κάπνισμα.
• Οργανώστε τα γεύματά σας: Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά με τα γεύματά σας, περιορίστε το μέγεθος των μερίδων και καταναλώστε γλυκά και αλκοόλ με μέτρο.
• Επιλέξτε υγιεινά σνακ: Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μέλι.
• Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα: Δοκιμάστε να φάτε 5 ή 6 μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επιθυμία για τσιμπολόγημα είναι έντονη από την αρχή της διακοπής, έτσι τρώγοντας συχνά και μικρά γεύματα ελαχιστοποιείτε τις πιθανότατες να φάτε μεγάλη ποσότητα. Τα συχνά, μικρά γεύματα μπορούν επίσης να αυξήσουν το μεταβολισμό σας.
• Διαβάστε τις ετικέτες: Δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
• Κρατήστε τους πειρασμούς έξω από το σπίτι: αν δεν υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι τότε δεν θα φάτε.

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο: Εάν είστε υπέρβαροι ή χρόνια καπνιστές, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα να λάβετε εξατομικευμένη υποστήριξη διαχείρισης βάρους από διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι τα οφέλη για την υγεία από την διακοπή του καπνίσματος, υπερβαίνουν κατά πολύ τα προβλήματα που σχετίζονται με μια μέτρια αύξηση βάρους.

Vintage photo created by nensuria – www.freepik.com